健身方法大全 国足“黑色3分钟”尝过很多次，“金色3分钟”这是第一回

“黑色3分钟”从天堂到地狱的滋味，中国足球品尝过不止一次。从地狱到天堂的“金色3分钟”，这却是第一次。

11月14日晚，2026年世界杯亚洲区预赛十八强赛中国男足客场对巴林队一战进行至第86分钟54秒，巴林队将球送入禁区，阿里·哈拉姆胸部停球推射破门。就在整座巴林国家体育场为这粒绝杀球而欢欣鼓舞之时，VAR迅速介入，并判定哈拉姆进球前越位在先。还没等主场球迷从懊恼中缓过神来，刚刚在“鬼门关”走了一遭的中国男足奇迹般地给了对手致命一击。伤停补时第5秒，国足通过配合撕开对方右路防线，汪海健地滚球传中，无人防守的张玉宁中路轻松推射得分。短短3分钟内，国足品味人生百态，最终收获一个结局幸福的剧本。

国足在十八强赛的开局三连败如同噩梦，但在连胜印度尼西亚队和巴林队之后，已在C组积分榜上与暂列二、三位的澳大利亚队和沙特阿拉伯队同积6分，以净胜球劣势排名小组第四。更让人没想到的是，中国队成了除日本队之外本组唯一一支拿到两场胜利的球队。一个月前，外界因三连败猛烈抨击国足主帅伊万科维奇，甚至有记者在赛前发布会上直接提问“您为什么不选择下课”；在与印尼队一战前，伊万科维奇那句“真正的战斗开始了”被舆论拿来作为嘲讽的武器。但两连胜不期而至，中国男足还活着，看到了一丝进军世界杯的希望。

伊万科维奇证明了自己的能力

相较于结果，国足通过胜利收获的自信无疑更为珍贵。客场出战巴林队，费南多、武磊、高准翼、蒋光太和谢文能等大批主力球员缺席，外界极度看衰国足。但在比赛开始后，中国队上下再一次展现出主场击败印尼队时的拼劲和斗志，通过不懈的奔跑和凶狠的高压逼抢给对手施压。开场仅11分钟，国足就利用前场抢断快速发起进攻，获得单刀机会的张玉宁推射被对方门将扑出。主队虽然在控球率方面大幅占优（全场达到70%），但在几项关键进攻数据方面，中国队甚至还略占优势，如射门次数（7比6）、射正次数（3比1）均多于对手。

场面被动，却制造出更多的得分机会，这在很大程度上缘于伊万科维奇制定的简单有效的战术策略。中国男足多次通过后场长传发起进攻，而后利用整体前场高压逼抢，将战火推到对方半场，抓住频繁的攻防转换机会来打击对手。这一切恰是球队日常训练时的重要内容。除了张玉宁第11分钟的那次单刀外，国足还在第57分钟上演过一次前场抢断的好戏，突入禁区的张玉宁在三名巴林球员的包夹下争得球权，随后倒三角传中准确找到了中路的韦世豪，只可惜后者的射门稍慢半拍，被对方飞铲封堵。

击败巴林队后，国足全队与看台上的球迷远征军合影

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“这场比赛我们准备得很好、很充分。对手虽然很强，但我们也一样，而且大家非常团结。最后的进球是对全队奋力拼搏的奖赏，我为所有人感到骄傲。”连续两场世预赛进球的张玉宁赛后说，“在十八强赛的开局惨败日本，给球队带来了沉重的打击，但大家始终保持清醒，很幸运我们打回来了。主场击败印尼队后我们找回了自信，今天我们又一次站在这里收获了胜利，感谢所有支持中国男足的人。”

拿下了这场宝贵的胜利后，国足将连夜赶回国内，备战19日主场对阵日本队的比赛。有了手中的这6分垫底，国足将能以更好的精神面貌投入到后半程十八强赛的备战。跻身小组前四，打入下一阶段附加赛，这个梦想不再是空想。

作者：陈海翔

文：本报记者/陈海翔图：视觉中国编辑：谷苗责任编辑：沈雷

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